מדיטציה למתחילים: 10 טיפים להצלחה במדיטציה
האם תהיתם מהי מדיטציה? מדיטציה מציעה אין ספור יתרונות בריאותיים, גופניים ונפשיים כאחד. מדיטציה עשויה להעלות את רמת הפרודוקטיביות ולשחרר מתחים הנצברים במהלך חיינו הבוגרים. אפשר לומר שמדיטציה היא כמו מקלחת לנפש, המרוקנת את העומס מהמוח שלנו. אחרי מדיטציה אנחנו עשויים להתבונן על העולם מתוך ראייה שלווה ומכילה יותר, למדיטציה יש אפשרויות השפעה רבות, היא עשויה לנטרל כעסים ולשחרר תסכולים, להרגיע חרדות מהעבר ובו בזאת לכוון אותנו לעבר המטרות הקיומיות שלנו. מדיטציה מאפשרת לנו להתבונן פנימה ולקבל הכוונה ללא מילים מהמאסטר הכי גדול שייצא לנו להכיר בגלגול הנוכחי – עצמנו. להלן כמה טיפים למתחילים, תיהנו.
האם אנחנו עושים את זה כמו שצריך?
מתחילים לרוב מודאגים האם הם עושים את זה "נכון". אבל מה זה בעצם נכון? האם מה שנכון בעבור אדם אחר יכול להתפרש כלא נכון בעבור אדם אחר? כנראה שכן, אנחנו מאמינים שאין נכון או לנכון במדיטציה, יש רק מה שעובד בשבילי. יש אנשים שיבחרו לעשות מדיטציה בתנועה, בעת משחק בכדורי ג'אגלינג, אולי תוך כדי ריקוד, אולי דווקא ביוגה, מדיטציה היא למעשה כלי טכני לביצוע פעולה עצמית בנפש. גם אם היא מתבצעת במקום עמוס ורועש או במקום שקט, זה לא באמת משנה, כל עוד היא מתבצעת כתרגול של אדם אל מול עצמו. כל עוד נצליח להרגיע את המחשבות ולהשקיט את הדיבור העצמי האין סופי שמתעורר בנו, נצליח לחוות את הכוח של המדיטציה. אין צורך לכפות את השקט על עצמנו, או לנסות לחפש את ה"קסם", אלא רק להיות מודע לכך שאנחנו יושבים כעת ומשקיטים, אלו הכלים העיקריים, ישיבה שקטה וריכוז המודעות.
בחרו מדיטציה שמתאימה לאופי שלכם
ישנם סוגים רבים של שיטות מדיטציה. נסו כהתחלה את שיטת ספירת הנשימות, זוהי מדיטציה פשוטה ביותר למתחילים שניתן לעשות בכל מקום. איך מבצעים אותה? לאחר התמקמות באזור הנוח, בישיבה או שכיבה, בחרו להתמקד בנשימות שלכם, אל תנסו לשנות את קצב הנשימה, אלא רק להקשיב לה. התחילו לספור את הנשימות, לאחר נשימה ספרו בלב, ספרו בצורה מעגלית, כ-5 נשימות בכל פעם ושוב התחילו מחדש. זה צריך להיות כך – "נשימה, 1, נשימה, 2, נשימה, 3, נשימה, 4, נשימה, 5, נשימה, 1" המספרים הם שרירותיים, תוכלו לספר עד 10 אם תרצו, תנו למחשבות לנדוד, זה מה שהן עושות, עד שתבחינו שאיבדתם את הספירה, התחילו לספור מחדש.
מנת מדיטציה יומית
ההשפעות החזקות של מדיטציה מתחילות לחלחל ולשנות את אופיי חיינו כאשר מדיטציה הופכת להיות חלק מסדר היום, לצד ארוחת הבוקר, איכלו גם מנת "מדיטציה יומית", בין 15-30 דקות בהם אתם משקיטים את העולם ונכנסים פנימה, אל היקום האין סופי שמצוי בתוככם. ככל שתתפחו את היחסים הדוקים עם המדיטציה תוכלו להרגיש יותר מאושרים, מחוברים אל אש הבריאה שלכם ורגועים.
אין זמן לעשות מדיטציה? תרגלו מדיטציה במשך 10 דקות
כמה אנשים באמת מצליחים לעצור את החיים למשך שעה ביום ולעשות מדיטציה? אין זמן לעשות מדיטציה, נסו לחלק את המדיטציה לכמה רגעי שקט קצרים ביום, 10-15 דקות בכל בוקר בעת הקימה ושוב 10-15 דקות בכניסה למיטה, אולי אפילו תוכלו להירדם בקלות רבה יותר בעזרת המדיטציה.
תרגלו יציבה בעזרת מדיטציה
היציבה חשובה במדיטציה. אם תבחרו לשבת או לשכב בזמן המדיטציה, דאגו לזקוף וליישר את עמוד השדרה.
בעת ישיבה הוציאו את "הישבנים" החוצה ושבו זקוף, בעת שכיבה הניחו את הידיים לצידי הגוף ושכבו ישר ככל שניתן, לאחר מכן הרפו את השרירים. במשך הזמן, הנפש והגוף ידעו כיצד לאזן את היציבה באופן טבעי במצב מדיטטיבי. זה הופך להרגל.
מדיטציה מפתחת מודעות
בעבור כל אחד המדיטציה עושה שירות אחרת, אחד החברים שלי אמר לי פעם שאחרי ביצוע מדיטציה הוא מרגיש כעוס יותר, הסיבה לכך היא פגישה אינטימית עם המציאות. אחת היתרונות של המדיטציה היא הפגישה עם המציאות, כעת נבחין כי אנחנו יותר מודעים לרגשות הבסיסיים שלנו, שלמעשה היו שם תמיד. הקפידו למקד את תשומת לבכם על התחושה עצמה ולוו דווקא על סיפור הרקע שמאחורי התחושה, כאן נמצא הפתרון. התחילו להיות סקרנים לגבי הרגשות שלכם, ככל שתתמידו לחקור, תגלו כי רגשות ניתנים לבחירה ומדיטציה היא כלי שניתן להשתמש בו במצבים שונים באופן מודע, גם בלי לשבת בשקט.
שלבו פיזיות בתוך המדיטציה
כאשר המדיטציה שלכם מתפתחת לכדי תרגול יומי, תוכלו להתחיל לשלב מדיטציה בעת ביצוע פעולות שגרתיות, כמו עשיית הכלים או קיפול הכביסה. בין היתר תוכלו לשלב תנועתיות ופעולות פיזיות מוכוונות בתוך המדיטציה, כמו יוגה, ריצה, קפיצה בחבל, ג'אגלינג או ציור, כל אלו הם פעולות המשלבות מדיטציה ברמה גבוה.
שלבו מוזיקה בתוך המדיטציה
ניסיתם פעם לעצום עיניים כאשר שמעתם מוזיקה לראשונה? יש אומרים שהצלילים מקבלים גוונים ווקאלים אחרים, מתוך הרצון העמוק ליהנות האספקטים נוספים של התודעה, נסו לעצום עיניים ולבצע מדיטציה בעת האזנה למוזיקת רקע. חפשו בגוגל, מוזיקת חוף, גשם, גלים, ציוץ ציפורים או כל דבר אחר.
מתחילים להשתעמם? נסו מדיטציה שונה
זה קורה לכולנו לפעמים, לכן, נסו מדיטציה שונה. אולי אפילו תוכלו לשלב דמיון מודרך בעת המדיטציה, בה תדמיינו את עצמכם מבקרים באתרים ובנופים שונים, חווים חלום מודע. כך למעשה ניתן לטייל בכל העולם, באמצעות התודעה, מבלי להחתים את הדרכון בכניסה או ביציאה. צאו למסע בין יקומי התודעה.
עשו מדיטציה בכל מקום
אתם יכולים לעשות מדיטציה בכל מקום. אתם לא חייבים לשבת. נסו למתוח את הגוף בהנעת כל איבר באופן עצמאי, במדיטציה זו, אנחנו מתוודעים לכל חלק בגופנו באמצעות תנועה עדינה. ניתן לעשות מדיטציות מסוג זה אפילו כשמחכים לרמזור שיתחלף או בעת ארוחת הצהריים בעבודה.
הפוסט מדיטציה למתחילים: 10 טיפים להצלחה במדיטציה הופיע ראשון בLifehacks