לחץ יקר, בוא ניפרד: 10 טיפים להורדת הלחץ בחיים
הידעתם כי לחץ נפשי למשך טווח ארוך יכול להביא לשינויים משמעותיים בתפקוד הגופני שלנו? שינויים כגון ירידה במטבוליזם, נדודי שינה, כאבי ראש ואפילו התפרצויות זעם. בנוסף, גם פרצי לחץ נפשיים לטווח קצר עלולים לגבות מחיר כבד ולעלות בבריאות הכללית שלנו. בין אם זה באופן זמני או כרוני, לחץ לא מנוהל משפיע על כל רובדי החיים, המנטאליים והפיזיים, הוא עלול לשתק איברים ולכבות מערכות יחסים. היפטרות מכל לחץ עשויה להיות בחירה מאתגרת, אך אפשרית, בעולם המהיר שבו אנחנו חיים כיום, נראה שאין לנו כל ברירה אלא להתרגל לשינויים החדים שמתרחשים בחיינו. על כן אספנו 10 טיפים קלים ליישום שבעזרתם ניתן להוריד ולווסת לחץ באופן מיידי. הם כמו טיפים אחרים באתר עשויים להביא לשינוי משמעותי באורח החיים שלכם, בהצלחה.
למדו את כוחן של נשימות עמוקות
הנשימה הינה פעולה קבועה שכולנו מבצעים, הראי בלעדיה לא נוכל להתקיים. עם זאת, למרות חשיבותה הרבה, איננו מיחסים לה תשומת לב כלל ויותר מכך, רבים מאיתנו חווים לקות בכל הנוגע לנשימה נכונה. לא דיי בכך שאנחנו נושמים מסתבר, אלא חשוב לנשום נכון, ליתר דיוק, לדעת כיצד להשתמש בנשימה לטובתנו. לכן, חשוב שנלמד את כוחם של הנשימות העמוקות. הן יחזקו את הקשר של הנפש עם הגוף. כאשר נתמקד בנשימה עמוקה ואיטית, נוכל ללמוד כיצד לשלוט ברמות הלחץ שלנו, להרגיע את עצמנו ולחשוב בבהירות מחשבה. 3 נשימות איטיות ועמוקות יכולות לחולל הבדל בזיכרון מידע בעת מבחן גורלי ולהפחית את תחושות החרדה המלוות אותנו.
אל תזלזלו בערך של שנת לילה טובה
לחץ כרוני באמת עלול להפריע לשינה טובה. שינה משפיעה ישירות על כל תחום תפקודי בגופנו, כך שהמחיר של לילה לא שקט עשוי להיות כבד. כמו בטרייה שלא נטענה, לילה לא שקט עלול להשאיר אותנו מרוקנים מאנרגיה ולהעלות את רמות המתח שלנו באופן דרמטי. כדי למנוע מצבים כאלו חשוב ליצור שגרת שינה קבועה הכוללת שעת כניסה למיטה וניקיון סביבת השינה. זה אומר, שעלינו ליצור אווירה נינוחה שתומכת בשינה שלווה. משמע ללא הסחות דעת או הפרעות כגון טלפונים, אור, אנשים, צללים וצלילים. ללא טלוויזיה, מחשבים או מכשירי חשמל אחרים בחדר השינה. בנוסף חשוב שנמנע מקפאין, אלכוהול ואורחות ערב כבדות עד כ-3 שעות לפני כניסתנו למיטה.
עשו שימוש נכון באוכל ושתייה
כאשר אנו מצויים בלחץ רב, רבים מאיתנו צורכים מאכלים מסוכרים, אלכוהוליים ומלאי קפאין. דבר שלרוב יבצע פעולה שלילית ויביא להעצמת הלחץ בגופנו. כן כאלה אנחנו, עושים שימוש שגוי באוכל ושתייה בעת לחץ, בוחרים להתנחם במזונות ממותקים. כדי לתקן זאת חשוב שנלמד אודות האופי של מזונות מסוימים ונבחן את הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות האנרגיה בגופנו. אנחנו מאמינים שהדרך הטובה ביותר לעשות שימוש נכון באוכל היא לצרוך מזון בריא וטעים, אכילת מזון מזין ועשיר יביא לתמיכה בגוף בעת חווית לחץ או מתח.
ריחות יכולים לשנות חיים
החלק במוח אשר אחראי על עיבוד ריחות מקושר באופן ישיר על החלק האחראי על יצירת זיכרונות. כאשר אנחנו מריחים ריח שאנחנו אוהבים, כמו בושם מוכר או ניחוח של פרח, באופן טבעי ננשום נשימות עמוקות יותר, אלו עשויות לעזור לנו להירגע. בנוסף לכך, ריחות מוכרים, כמו ריח של אם או דמות מגוננת אחרת בחיינו עשויים להעלות בנו תחושת רוגע, באמצעות ריחות מהעבר ניתן לחולל פלאים, גם באמצעות הרחת שמנים אתריים אשר בעלי סגולות ריפוי ניתן להקטין באופן משמעותי את רמות הלחץ והחרדה שלנו באופן מיידי.
להלן כמה ניחוחות המועילים במיוחד עבור הקלת לחץ:
תמצית לבנדר – מפחית לחץ נפשי.
תמצית יסמין – מרומם ומרגיע.
תמצית ורד – מזין את הלב ומעורר תחושות של ביטחון.
תמצית מנטה – מפחית עייפות.
מדיטציה, יוגה או תפילה
עבודה פסיכולוגית היא דרך נהדרת להרגיע לחץ וחרדה. ניתן להפחית את רמות הלחץ ולשפר את בריאות על ידי שילוב של 20 דקות של מדיטציה, יוגה או תפילה. הרפיה ותמיכה רוחנית חיונית להתמודדות עם דחק. למרות שזה אולי נראה מוזר, אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות בזמנים של מתח גבוה הוא למעשה לא לעשות הרבה בכלל. בכך הכוונה, להיות עדינים, להיות שקטים וקשובים פנימה.
ניהול האנרגיה
לאורך כל דקה בכל יום, קיימות הזדמנויות רבות אשר עשויות למלא ולרוקן את האנרגיה שלנו. יחסים שליליים, סביבות שליליות ורכילות הינם דברים אשר עשויים לנקז כל טיפת אנרגיה מאיתנו, לעומת יחסים בריאים, סביבות מעצימות וחשיבה חיובית הינם הזדמנויות אשר ישתתפו באופן פעיל בחידוש והעצמת האנרגיה שלנו. לכן, חשוב שנדע כיצד לתעל ולנהל נכון את האנרגיה שלנו, ללמוד להגיד "לא" לדברים שמורידים אותנו ולהציב גבולות ברורים בכל תחומי החיים כדי לבצע בחירות חיוביות יותר שיקלו על הלחץ. שמירה על הגוף האנרגטי שלנו היא דרך בריאה ובטוחה לחדש נשמה עייפה.
הצהירו הצהרות חיוביות
כולנו יודעים שיש כוח גדול לכל מילה הנאמרת, בין אם נאמרת בתוך ראשנו בשיח אישי או בקול במלל אנושי. כאשר אנחנו מתמודדים עם מתח חשוב להכיר ביתרונותיהם של הצהרות חיוביות. ניתן להצהיר בקול ולהדהד משפטים כמו "אני בוחר להרגיש רגוע", "אני נמנע ממחשבות מלחיצות" או "אני משחרר מתח מכל תא בגופי".
הצהרות חיוביות יכולות לשנות את האנרגיה של הגוף שלנו. הן גם יכולות להעלות את הרטט שלכם ולשחרר מתח.
תרגיל הגברת האנדורפינים
תרגיל הגברת האנדורפינים גורם להרגשה טובה באופן מיידי. תרגיל זה משפר באופן אוטומטי את מצב הרוח שלנו, ממריץ אותנו ועוזר לנו להוריד את רמות הלחץ, דבר שיביא לשינוי כללי בהסדרי השינה והאכילה שלנו. כאשר הגוף שלנו מרגיש טוב יותר, כך גם הנפש. תרגיל הגברת האנדורפינים יכול להתבצע בכל צורה בה משולבת פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו אירובי או ריצה בת 20 דק', ניתן לפתוח איתו כל בוקר ולסיים איתו כל יום.
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר
כמו פעילות גופנית גם צחוק ידוע כדרך מעולה לשחרר אנדורפינים הגורמים להרגשה טובה. צפייה בסטנד אפ או ישיבה עם חברים טובים יכולה להיות הדבר הנכון ביותר כדי להפחית את הלחץ בחיים. צפייה בסרט טוב ואפילו קצת דגדוגים יכולים להעצים את שחרור האנדורפינים, כאשר אתם נמצאים בתקופה לחוצה, נסו לצחוק יותר. צחוק ישחרר אנרגיה שלילית באופן מיידי.
לפנות זמן להנאות קטנות
לעתים קרובות, כאשר אנו מוצפים במתח, דבר שמונע מאיתנו לנהל חיים שגרתיים. לפעמים, כל מה שצריך כדי לחזור למסלול היא שגרת חיים המלווה בהנאות קטנות. זה מדהים עד כמה טיול קצר בכל ערב יכול להיות מרפא, ביקור בחוף הים מדי פעם או צפייה בכוכבים יכולים להוריד לנו אבן כבדה מהלב. נסו לצפות בשקיעה או בזריחה לפעמים, זה יכול לשינוי הפרספקטיבה, לעתים קרובות המעשים הפשוטים תומכים בתוכם פתרונות עמוקים לכל הלחצים בחיים.
הפוסט לחץ יקר, בוא ניפרד: 10 טיפים להורדת הלחץ בחיים הופיע ראשון בLifehacks